Prendre soin de son corps les jours où l'on danse : transpiration, hydratation, fatigue des pieds, lendemain

This page is a reference translation of the Japanese original. It has not been checked by a native speaker. Please confirm details with each organizer. / Cette page est une traduction de référence de l’original japonais, non vérifiée par un locuteur natif. Merci de confirmer les détails auprès de chaque organisateur. 日本語の原文

En bref, les idées de base pour les jours où l’on danse sont : boire avant et après avoir dansé, ne pas se laisser refroidir par la sueur, reposer ses pieds et ne pas se forcer le lendemain. Il s’agit d’exemples généraux d’autosoins, pas de conseils médicaux. Ce qui convient dépend de la constitution et des maladies chroniques de chacun.

Celui qui écrit a découvert la salsa et la bachata en 2019 à Hô Chi Minh-Ville (Vietnam), où il travaillait en expatriation, et vit aujourd’hui à Sapporo. Il n’est ni médecin, ni entraîneur, ni professeur. Il met par écrit, au même niveau que vous, les points auxquels il vaut la peine de faire attention.

Gérer la transpiration

En dansant à deux, on peut transpirer plus qu’on ne le pense.

• Apporter une serviette et des vêtements de rechange. Rester dans des vêtements trempés peut refroidir le corps
• Ajuster en superposant les couches. En période froide, la sensation peut être différente dehors et dans la salle
• Être attentif à ceux que la transpiration gêne. Comme on danse à deux, certaines personnes sont gênées par la sueur ou les odeurs. Si cela vous préoccupe, vous pouvez par exemple vous essuyer avec une serviette ou vous changer

Les idées sur la tenue et les chaussures sont résumées dans Chaussures et tenue pour danser les danses latines.

Hydratation

En général, on boit avant, pendant les pauses et après avoir dansé. Les règles sur l’apport de boissons et sur le prix des boissons varient selon le lieu : vérifiez dans l’annonce. Certaines personnes préfèrent des boissons pas trop froides. Il existe aussi la méthode qui consiste à boire un peu à la fois, avant d’avoir soif.

Fatigue des pieds

En danse, on utilise beaucoup les pieds et les chevilles. Tant qu’on n’y est pas habitué, on peut sentir de la fatigue ou des tensions.

• Revoir ses chaussures. Des chaussures dont la semelle ne convient pas ou dont le talon n’est pas stable peuvent fatiguer les pieds
• Faire des pauses. Quand vous êtes fatigué(e), vous pouvez vous asseoir pour vous reposer
• Reposer ses pieds en rentrant. Un bain tiède, un léger massage des pieds, ou les poser un peu en hauteur : dans la mesure du raisonnable

Soins du lendemain

• Bouger doucement. Marcher ou s’étirer, dans la mesure du raisonnable
• Bien dormir.
• Ne pas s’inquiéter des courbatures. On peut en ressentir tant qu’on n’y est pas habitué
• Décider de la prochaine participation en écoutant son corps. Si vous participez plusieurs fois de suite, tenez compte de votre fatigue

Pour ne pas se forcer

• Les jours où l’on ne va pas bien, on peut aussi choisir de se reposer
• Si une douleur apparaît, arrêtez sur place et reposez-vous
• Quand il y a un échauffement (un moment pour détendre le corps), profitez-en pour habituer votre corps
• Quand vous êtes fatigué(e), vous pouvez repartir tôt

Quand consulter un établissement médical

Dans les cas suivants, ne vous contentez pas de surveiller avec des autosoins : consultez un établissement médical.

• La douleur persiste ou s’aggrave
• Il y a un gonflement, de la chaleur locale ou un engourdissement
• Cela gêne la vie quotidienne
• Vous avez une maladie chronique ou des antécédents et vous ne savez pas si vous pouvez faire de l’exercice

Ce site n’explique ni diagnostic, ni traitement, ni effet.

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FAQ

Vaut-il mieux manger avant de danser ?

Cela dépend des personnes. Certains trouvent qu’avoir trop mangé ou avoir faim les gêne pour bouger : en général, on cherche la façon dont on bouge le plus facilement. Si vous avez des restrictions liées à votre constitution ou à une maladie, consultez un établissement médical.

Faut-il se reposer en cas de courbatures ?

Si ce sont de légères tensions, certaines personnes bougent dans la mesure du raisonnable. Si la douleur est forte ou dure, reposez-vous et consultez un établissement médical.

Que faire si les pieds font mal ?

Reposez-vous sur place et vérifiez si vos chaussures vous conviennent. Si la douleur persiste, consultez un établissement médical.

La transpiration me gêne.

Vous pouvez par exemple apporter une serviette et des vêtements de rechange, ou vous essuyer souvent. Comme on danse à deux, si chacun y est attentif, on danse plus agréablement.